Безопасно ли заниматься спортом во время беременности?

Сама идея заниматься спортом во время беременности пользуется дурной репутацией. Это одна из тех спорных тем, о которых у всех, беременных или нет, есть свое мнение.

Некоторые считают, что упражнения могут подвергнуть ваше тело ненужному стрессу во время вынашивания ребенка. Другие высказывают мнение о том, что упражнения только улучшают здоровье будущего ребенка.

Но что говорят профессионалы?

Если вы до беременности не занимались регулярно спортом, то уже во время беременности специалисты не рекомендует начинать интенсивный спортивные упражнения.

Врачи могут посоветовать вам заняться легкими делами, такими как короткие быстрые прогулки или другие упражнения с низкой нагрузкой, включая плавание.

Если у вас было вагинальное кровотечение, угроза выкидыша или вы раньше рожали недоношенных детей в анамнезе, то рекомендуется проявлять особую осторожность. Также следует проявлять осторожность, если у вас более одного ребенка, а вы страдаете сердечными или легочными заболеваниями или высоким кровяным давлением.

Если вы вели здоровый и активный образ жизни до беременности, то нет особых причин, не продолжать этот образ жизни, особенно, если это позволяет беспроблемное течение беременности.

Вместе с тем, спортивные упражнения во время беременности желательны, так как они помогают снизить стресс, улучшить сон и помочь вам адаптироваться к изменяющейся форме и весу.

Это также поможет вашему телу прийти в норму после беременности. Рекомендуется продолжать свой обычный распорядок дня и постепенно снижать интенсивность и продолжительность тренировок по мере увеличения срока беременности.

Обычными упражнениями, подходящими для беременных, являются плавание, велотренажер, йога для беременных и пилатес.

Специалисты советует женщинам полностью избегать занятий, которые могут нанести физический вред нерожденному ребенку. В их круг входят все контактные виды спорта или занятия, повышающие вероятность падения или столкновения с неконтролируемым спортивным оборудованием.

Когда вы достигнете 16-й недели беременности, откажитесь от упражнений, предполагающих лежание на спине или длительное стояние на одном месте. Они оба могут уменьшить приток крови к ребенку или привести к зажиму или сужению кровеносных сосудов, в результате чего женщина будет чувствовать слабость.

Физические упражнения во время беременности могут быть безопасными и полезными как для матери, так и для ребенка, но помните, что перед принятием решения о возможности физической нагрузки всегда следует проконсультироваться с врачом.

Источник