Работая дома на удаленке, особенно берегите спину!

Во время пандемии коронавируса многие люди стали работать дома. Поскольку у них отсутствовала удобная офисная мебель, многие люди стали испытывать сильные боли в спине.

Исследователи считают, что для снижения риска заболеваний спины или затекания рук, работникам нужно делать перерыв каждые 30 минут.

Тело не любит постоянных статических поз, оно не переносит постоянного сидения или стояния. Оно требует изменения свого положение в течение всего дня.

Ученые рекомендует двигаться по две минуты каждые полчаса. Еще одна возможность изменения статики - переменно стоять и сидеть в течение рабочего дня.

Они также отмечают, что слишком долгое сидение связано с повышенным риском развития диабета.

Не у всех дома есть эргономичные кресла, большие компьютерные мониторы и столы подходящего размера,  как в офисе. Очевидно, что ноутбук не предназначен для полноценной замены для работе в офисе.

Ноутбук важен для краткосрочного варианта работы. Его можно использовать в течение нескольких часов во время путешествия. Но, он не предназначен для использования в течение восьми или девяти часов каждый день.

Результаты опроса сотрудников университета, сидящих на удаленке, выявили несколько проблем, с которыми работники сталкиваются во время изоляции.

Это неудобные кресла с неудобными подлокотниками, мониторы, установленные слишком низко или слишком высоко, что может привести к физическим или психическим проблемам.

В связи с этим, они предлагают некоторые рекомендации:

1. Положите подушку на стул, чтобы поднять сиденье.

2. Положите подушку или свернутое полотенце за спину, чтобы обеспечить поддержку спины.

3. Оберните подлокотники, если они слишком низкие и их нельзя регулировать.

4. Подвиньте стул ближе к столу, чтобы стул поддерживал спину.

5. Если ноутбук расположен слишком низко, поместите его на стол или на большую подушку, чтобы поднять его на уровень глаз.

6. Используйте с ноутбуком внешнюю клавиатуру и мышь.

7. Верхняя часть монитора должна быть на уровне глаз, а клавиатура - на высоте, чтобы предплечья были параллельны земле.

Следуя этим рекомендациям, вы избежите неприятностей со своим здоровьем.

Источник