Дыхательные легкие упражнения снижают артериальное давление лучше, чем тренировки и лекарства

Снизить давление через дыхание!

Пятиминутная тренировка, которую ученые называют "силовой тренировкой для дыхательных мышц", снижает артериальное давление так же или даже лучше, чем традиционные упражнения и лекарства, отпускаемые по рецепту.

Исследователи говорят, что в этом помогает небольшое устройство, оказывающее сопротивление при дыхании пользователя. Проще говоря, когда вы втягиваете воздух, то устройство пытается втянуть его обратно. Это почти также, как если использовать для затруднения дыхания обыкновенный резиновый шарик.

Ученые называют эту технику силовой тренировкой дыхательных мышц с высоким сопротивлением. Хотя в прошлом врачи рекомендовали пациентам с нарушениями дыхания использовать эти устройства на малой мощности в течение примерно 30 минут, новое исследование показало, что пятиминутный импульс высокой интенсивности также может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы у пожилых людей.

В США почти две трети людей старше 50 имеют повышенное кровяное давление. Это подвергает многих из них риску сердечных заболеваний, сердечных приступов или инсульта. Более того, исследователи говорят, что менее половины американцев не достаточно хорошо занимаются улучшением своего состояния здоровья.

Люди считают, что поддержка здоровья сердечно-сосудистой системы с возрастом требует особых сил и затрат, является дорогой и труднодоступной.

Однако многие из них просто заблуждаются. Новое упражнение можно сделать всего за пять минут, находясь дома, пока вы смотрите телевизор или читаете книгу.

Первоначально ученые разработали этот метод еще в 1980-х годах, чтобы помочь тяжелобольным пациентам справиться с респираторными заболеваниями. Энергично вдыхая через устройство, пациент может укрепить свою диафрагму и другие дыхательные мышцы благодаря создаваемому сопротивлению.

Ученые обследовали группу из взрослых в возрасте от 50 до 79 лет. У всех этих участников было систолическое артериальное давление (верхнее число) выше нормального уровня 120 мм/рт.

Во время исследования половина этих взрослых делала 30 ингаляций в день с высоким сопротивлением в течение шести недель на протяжении шести дней каждую неделю. Другая половина выполняла упражнение "плацебо" с гораздо более низким уровнем сопротивления на устройстве.

Результаты показывали, что у участников нормальной группы наблюдалось снижение систолического артериального давления в среднем на девять пунктов. По словам исследователей такое улучшение обычно лучше, чем то, что ощущают пациенты с высоким кровяным давлением после 30-минутной прогулки в день пять дней в неделю.

Исследование показало, что результаты упражнений находятся на одном уровне с некоторыми препаратами для снижения артериального давления, прописываемыми пациентам.

Важно, что у людей, делающих упражнения, кровяное давление продолжало оставаться низким даже через 6 недель после того, как они прекратили дыхательные тренировки.

Кроме того, у пациентов наблюдалось 45-% улучшение функции эндотелия сосудов - или способности артерий расширяться. У участников также было значительное повышение уровня оксида азота, который является ключом к расширению артерий и предотвращению образования бляшек, а также зубного налета.

Ученые также говорят, что помимо снижения давления и улучшения дыхания пациента, упражнение также положительно влияет на функцию мозга пользователя и общую его физическую форму.