Вегетарианство может довести мужчину до импотенции

Стойкая импотенция и вегетарианство несовместимы.

Многие люди ведут здоровый образ жизни, придерживаясь обезжиренных и вегетарианских диет. Как такой подход может изменить здоровье мужчины говорится в новом исследовании.

Ученые считают, что снижение потребления жира снижает уровень мужского тестостерона. Отсутствие в рационе жира может привести к потери либидо, а со временем и к импотенции, - поясняет издание Studyfinds.

Исследователи добавляют, что мужской половой гормон также защищает от болезней сердца, диабета и болезни Альцгеймера. Результаты показывают, что вегетарианские диеты с низким содержанием жиров считаются худшими для мужского сексуального здоровья; снижая тестостерон в организме до 26 %.

Вегетарианские диеты обычно включают в себя фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобы, орехи и семена. Эти продукты богаты клетчаткой и содержат низкое количество калорий по сравнению с мясом и другими продуктами животного происхождения. Согласно исследованию, диеты с низким содержанием жира сокращают это ключевое химическое вещество в среднем на 10-15 %.

"Диеты с низким содержанием жиров значительно снижали половые гормоны по сравнению с диетами с высоким содержанием жиров", - пишет ведущий автор и диетолог доктор Джозеф Уиттакер.

Уровень тестостерона во многом зависит от того, что вы едите

Результаты показывают, что европейцы особенно подвержены влиянию этих модных тенденций питания. Авторы исследования изучили образцы крови более 200 мужчин со средним возрастом 46 лет.

Оказалось, что у европейских мужчин, которые придерживаются диет с низким содержанием жиров, серьезно снижается уровень тестостерона.

Нормальный диапазон тестостерона составляет от 300 до 1000 нанограмм на децилитр (нг/дл), в зависимости от возраста человека. Однако средние уровни падают уже в течение 50 лет.

Вместе с тем, ситуация не безнадежна. Тому есть подтверждение в виде результатов более ранних исследований. В них участники питались по диетам с 40-процентным содержанием жира.

Полиненасыщенные жиры омега-6, преимущественно содержащиеся в растительных маслах, могут повредить способность клетки вырабатывать тестостерон, поскольку они более склонны к вредному окислению.

Поэтому мужчинам с низким уровнем тестостерона было бы разумно избегать диет с низким содержанием жиров. И наоборот разумно потреблять такие жиры в количествах и в составах, установленных медиками.

Где взять нужные жиры, чтобы оставаться здоровым?

В последние годы было выяснено, что диета с высоким содержанием жиров разрушает вредные жиры в крови, называемые триглицеридами, и способствует снижению кровяного давления. Они также могут повышать уровень «хорошего» холестерина ЛПВП (липопротеинов высокой плотности). Последнее исследование предполагает, что они также повышают уровень тестостерона.

Диеты с низким содержанием жиров обычно содержат цельнозерновые продукты, нежирное мясо, например курицу без кожи, рыбу, фрукты и овощи. Хотя это здоровый выбор, эксперты подчеркивают важность включения жиров в любой рацион. Речь идет о мясе, орехах и молочных продуктах, таких как сыр и молоко.

В идеале мужчинам для повышения уровня тестостерона следует потреблять много мононенасыщенных жиров, которые содержатся в оливковом масле, авокадо и орехах. Жир - важный компонент здорового сбалансированного питания. 

Эксперты обычно не рекомендуют чрезмерно употреблять насыщенные жиры, которые содержатся в сливочном масле, жирном мясе, тортах и выпечке. Слишком много жиров в вашем рационе, особенно насыщенных жиров, может повысить уровень «плохого» холестерина ЛПНП (липопротеинов низкой плотности), что также увеличивает риск сердечных заболеваний.